Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δίαιτας που δεν είναι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και εξαιρετικά νόστιμες. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η απώλεια βάρους στο φαγόπυρο. Πώς να φάτε αυτές τις μέρες και πόσο διαρκεί η διατροφή, διαβάστε το παρακάτω άρθρο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας διατροφής 3 ημερών
Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του σώματος. Το φαγόπυρο περιέχει μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων, όπως φυτικές ίνες, ιώδιο, φώσφορο, σίδηρο και μεγάλο ποσοστό πρωτεϊνών. Η χρήση φαγόπυρου στα τρόφιμα βοηθά στην ενίσχυση των νυχιών και στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.
Σημαντικό! Η μέθοδος εφαρμογής της δίαιτας φαγόπυρου για 3 ημέρες είναι ιδανική για άτομα που πρέπει να χάσουν λίγα κιλά. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ακόμη και να περνούν ημέρες νηστείας στο φαγόπυρο μία φορά το μήνα, επειδή δεν προκαλούν βλάβη στην υγεία, αλλά εξαλείφουν αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος.
Η διατήρηση μιας μονοήμερης διατροφής τριών ημερών με βάση αυτό το δημητριακό για 3 ημέρες βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, το οποίο επηρεάζει θετικά το χρώμα του δέρματος, την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και την ευημερία ενός ατόμου στο σύνολό του. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα είναι ότι το κουάκερ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κορεσίζει καλά το σώμα, οπότε το αίσθημα της πείνας ουσιαστικά δεν συμβαίνει.
Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας περιλαμβάνουν την έλλειψη ικανότητας αλάτι σε τρόφιμα, καθώς αυτό θα επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επίσης, η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν έντονη ψυχική δραστηριότητα. Η απουσία γλυκόζης στο σώμα για 3 ημέρες οδηγεί σε ελαφρά αδυναμία, ζάλη και επιβράδυνση των ψυχικών διεργασιών.
Η γεύση του αλατισμένου φαγόπυρου δεν αρέσει σε όλους, αλλά μπορείτε να το κορέσετε με κεφίρ ή αποξηραμένα φρούτα.
Πόσο μπορείτε να ρίξετε στο φαγόπυρο σε 3 ημέρες
Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο διαιτητικά τρόφιμα. Χρησιμοποιείται και από τους δύο αθλητές για αύξηση βάρους και για άτομα κατά την απώλεια βάρους. Ο αριθμός των κιλών που χάνονται εξαρτάται άμεσα από το αρχικό βάρος του ατόμου: αυτό μπορεί να είναι δείκτης και των 2 και των 6 κιλών. Επιπλέον, το αποτέλεσμα επηρεάζεται από την προσέγγιση της επιλογής των προϊόντων και την παρουσία διαταραχών. Εάν το φαγητό δεν ήταν ισορροπημένο και εκτός από το φαγόπυρο, το μενού περιλάμβανε μεγάλη ποσότητα προϊόντων υδατάνθρακα, το υδραυλικό θα είναι τελικά ελάχιστο.
Σημαντικό! Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει σκληρή δουλειά (ψυχική και σωματική), μπορείτε να συμπληρώσετε το πρώτο γεύμα με αποξηραμένα φρούτα ή μια μικρή ποσότητα μελιού. Αυτό δεν επιτρέπεται το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ.
Πώς να μαγειρέψετε φαγόπυρο για μια διατροφή
Το κουάκερ μαγειρέματος κατά την περίοδο εκφόρτωσης πρέπει να είναι μια ειδική συνταγή:
- Ρίχνουμε 0,5 κιλά δημητριακών με 6 φλιτζάνια βραστό νερό.
- Τυλίξτε ένα δοχείο με φαγόπυρο με μια παχιά πετσέτα και αφήστε το να εγχυθεί όλη τη νύχτα.
- Το πρωί, το κουάκερ διατροφής θα είναι έτοιμο.
- Πρέπει να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίζοντας την ποσότητα των τροφίμων σε 5-6 μερίδες.
- Απαγορεύεται η τροφή με αλάτι ή πιπέρι.
Μπορείτε επίσης να ρίξετε έτοιμο φαγόπυρο με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση της διατροφής και θα καθαρίσει περαιτέρω το σώμα από τις τοξίνες.
Μενού καθημερινής διατροφής
Το κύριο συστατικό της διατροφής - σε κάθε περίπτωση, το φαγόπυρο, αν και μερικές φορές μπορείτε να έχετε τη δυνατότητα να τρώτε επιπλέον τρόφιμα το πρωί. Πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια γεύματα, αν και είναι επίσης δυνατό να τα αραιώσετε με μικρά σνακ όταν επιτρέπεται να πιείτε τσάι ή κεφίρ. Σε γενικές γραμμές, η διατροφή τριών ημερών φαγόπυρου είναι αρκετά αυστηρή και απαιτεί πειθαρχία και θέληση από την απώλεια βάρους. Το γενικό μενού για τρεις ημέρες μοιάζει με αυτό:
Αριθμός ημέρας 1
Πρωινό: Πίνετε 250 ml νερό 20 λεπτά πριν το φαγητό, κάτι που θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι πιο γρήγορα και να εξαλείψετε την πείνα. Φάτε μια μερίδα φαγόπυρου βάρους 200 g. Μετά από 20 λεπτά, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (πρέπει να αρνηθείτε τον καφέ για αυτές τις τρεις ημέρες). Μεσημεριανό: Πάλι καταναλώστε 200 g κουάκερ (μπορείτε να προσθέσετε χόρτα, όπως άνηθο ή μαϊντανό). Πίνετε 200 ml κεφίρ μία ώρα πριν από το δείπνο Δείπνο: Φάτε 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου. 20 λεπτά μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αριθμός ημέρας 2
Πρωινό: 200 γραμμάρια φαγόπυρου, γεμάτο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μεσημεριανό γεύμα: 250 γραμμάρια κουάκερ με μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων ή αποξηραμένων βερίκοκων (έως 40 γραμμάρια). Πράσινο τσάι Δείπνο: 150 γραμμάρια του κύριου προϊόντος με τριμμένα καρότα (50 γραμμάρια).
Ξέρεις Το φαγόπυρο είναι ένα από τα λίγα προϊόντα που δεν μπορούν να τροποποιηθούν. Η ανάπτυξή του πραγματοποιείται χωρίς φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα.
Αριθμός ημέρας 3
Πρωινό: 250 γραμμάρια φαγόπυρου. Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα ωμό καρότο. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια κουάκερ. Ένα μικρό μήλο ή αχλάδι Δείπνο: 150 γραμμάρια του κύριου προϊόντος. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα: δεν πρέπει να είναι τσάι ή κάποιο είδος ποτού, δηλαδή συνηθισμένο μη ανθρακούχο νερό.
Με ποια τρόφιμα μπορώ να χρησιμοποιήσω φαγόπυρο;
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να φάτε 1% κεφίρ χωρίς πρόσθετα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γιαούρτια, η μαγιά ή το βουτυρόγαλα δεν θα λειτουργήσουν. Αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν υψηλό ποσοστό υδατανθράκων και ζάχαρης. Εάν αισθάνεστε πολύ ισχυρές επιθέσεις αδυναμίας, τότε μπορείτε να αραιώσετε μια ομοιόμορφη διατροφή με αποξηραμένα φρούτα ή μήλα. Μην τρώτε σταφύλια ή μπανάνες, καθώς έχουν πολλές θερμίδες. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε γκρέιπφρουτ στη διατροφή, καθώς το σώμα ξοδεύει επιπλέον θερμίδες για να τα αφομοιώσει.
Τι πρέπει να αρνηθείτε σε μια δίαιτα
Κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν μπορείτε να φάτε γλυκά, γάλα, ανθρακούχα ποτά. Δεν μπορείτε να αρωματίσετε το φαγόπυρο με λάδι ή να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά. Αυτό θα αυξήσει την όρεξή σας και θα φάτε ένα μεγάλο μέρος από κουάκερ, το οποίο θα μειώσει σημαντικά τα καθημερινά υδραυλικά. Επίσης, μην πειραματιστείτε με καφέ και άλλα ποτά.
Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να προτιμάτε το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο ζήτημα της εξόδου από τη διατροφή. Εάν επιστρέψετε απότομα στη συνήθη διατροφή σας, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν, πιθανώς ακόμη και με επιπλέον. Τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα, οπότε πρέπει να συλλέξετε όλη σας τη θέληση και να χάσετε βάρος χωρίς διακοπή.
Ξέρεις Πολλοί άνθρωποι θεωρούν το φαγόπυρο ως πρωταρχικό ρωσικό προϊόν, αν και η Βόρεια Ινδία είναι στην πραγματικότητα η πατρίδα της. Στη Ρωσία, εμφανίστηκε χάρη στους βυζαντινούς εμπόρους.
Υπάρχει ένας κανόνας: πόσες ημέρες διήρκεσε η απώλεια βάρους, τόσο πολύ η παραγωγή πρέπει να διαρκέσει, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να φάτε 600 kcal. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε 100 kcal την ημέρα, ξεκινώντας από 4 ημέρες μετά τη δίαιτα. Πρέπει να φτάσετε στον κανόνα των 1400-1500 θερμίδων. Μια τέτοια σταδιακή προσαρμογή δεν θα είναι αγχωτική για το σώμα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, καθώς το σώμα έχει ήδη αποδυναμωθεί αρκετά.
Βίντεο: η σωστή έξοδος από τη διατροφή
Ποιος μπορεί να μην του αρέσει μια τέτοια διατροφή
Αυτή η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή, οπότε συχνά προκαλεί αδυναμία, ναυτία και ακόμη και κοιλιακό άλγος. Παρουσία τέτοιων συμπτωμάτων, είναι καλύτερα να αρνηθείτε την καθορισμένη μέθοδο απώλειας βάρους και να επιλέξετε κάτι λιγότερο ριζικό.
Γενικά, η επιλογή μιας δίαιτας γίνεται μόνο σύμφωνα με την μαρτυρία ενός ενδοκρινολόγου ή διατροφολόγου. Επίσης, τα άτομα με διαβήτη ή έλκος πρέπει να εγκαταλείψουν αυτήν τη μέθοδο διατροφής. Επιπλέον, αντενδείκνυται για υπερτασικές γυναίκες, έγκυες και νεαρές μητέρες που ασκούν θηλασμό.
Πριν ξεκινήσετε την περιγραφόμενη δίαιτα, θα πρέπει σίγουρα να σταθμίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, ώστε να μην εμφανίσετε επιπλοκές χρόνιων παθήσεων. Εάν μια τέτοια τριήμερη μέθοδος διατροφής δεν αντενδείκνυται για λόγους υγείας, αξίζει να την προσεγγίσετε με τη μέγιστη βούληση να τερματίσετε τη διατροφή χωρίς βλάβες και αύξηση βάρους.