Η δίαιτα φαγόπυρου κατέχει ηγετική θέση στον κατάλογο αποτελεσματικών και βραχυπρόθεσμων. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε για τα οφέλη του για το ανθρώπινο σώμα και μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια μεμονωμένη διατροφή, επειδή οι ειδικοί υπόσχονται ένα γρήγορο αποτέλεσμα από μια τέτοια διατροφή, υπό την προϋπόθεση ότι πληρούνται όλοι οι κανόνες.
Τι θα συμβεί αν καθίσετε στο φαγόπυρο για μια εβδομάδα
Η δίαιτα φαγόπυρου είναι αρκετά αποτελεσματική, διότι καθιστά δυνατή την απώλεια μεγάλου αριθμού επιπλέον κιλών, χωρίς να απαιτούνται σημαντικά οικονομικά κόστη. Αυτό το δημητριακό είναι ένα φυσικό απορροφητικό που καθαρίζει τα έντερα σαν μια βούρτσα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες.
Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στο φαγόπυρο θεωρούνται περίπλοκοι. Κατά συνέπεια, το αίσθημα της πείνας κατά τη χρήση του δεν εμφανίζεται σύντομα, καθώς η διάσπαση των υδατανθράκων διαρκεί πολύ.
Όταν μια ανεπαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών εισέρχεται στο σώμα, αρχίζει να εξάγει ενέργεια από το απόθεμα λίπους, λόγω της οποίας, στην πραγματικότητα, εμφανίζεται ενεργή απώλεια βάρους.
- Πλεονεκτήματα της διατροφής φαγόπυρου, εκτός από την απώλεια βάρους:
- Ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
- Βοηθήστε στη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
- Απόφραξη μιας ασθένειας όπως η αναιμία.
- Ομαλοποίηση της θερμορύθμισης.
- Συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών και των τοξινών από το σώμα.
- Ενίσχυση των οστών και των δοντιών.
- Ομαλοποίηση της παραγωγής ινσουλίνης.
- Επιβράδυνση της πρόωρης γήρανσης των κυττάρων.
Δεδομένου ότι το φαγόπυρο περιέχει πολλές φυτικές πρωτεΐνες, αυτό είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα στο σύνολό του. Το Croup περιέχει διάφορα μέταλλα: σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο, χαλκό, ψευδάργυρο, βόριο, ιώδιο, νικέλιο, κοβάλτιο και άλλα. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συχνά αυτό το είδος τροφής διατροφής, τότε αυτός ο τρόπος διατροφής θα είναι αποτελεσματικός.
Ξέρεις Το 2016, ο Juan Pedro Franco καταχωρίστηκε στο Guinness Book of Records ως το βαρύτερο άτομο με βάρος 590 κιλά. Από το 2017, κατάφερε να χάσει βάρος με τη βοήθεια μιας αυστηρής διατροφής 225 κιλών.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο την εβδομάδα κατά 5 κιλά
Σε τέτοιους τύπους μονο-δίαιτας, οι ειδικοί προτείνουν να καθίσετε 1-2 εβδομάδες. Συντομότερη από αυτήν την περίοδο σε μια δίαιτα φαγόπυρου για να χάσετε βάρος δεν έχει νόημα, επειδή το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να χάσει αυτά τα επιπλέον κιλά. Εάν υπάρχει ανάγκη να χάσετε 1 κιλό, τότε είναι δυνατόν να φάτε μόνο φαγόπυρο για μία ημέρα, η οποία θα θεωρείται ημέρα νηστείας.Το ποσό του χαμένου βάρους εξαρτάται από το αρχικό. Εάν ένα άτομο έχει μεγάλη ποσότητα επιπλέον κιλών, τότε τα αποτελέσματα της διατροφής θα είναι πιο εντυπωσιακά. Αλλά κατά μέσο όρο, οι διατροφολόγοι υπόσχονται το αποτέλεσμα - 5 κιλά χάνονται την εβδομάδα.
Οι ειδικοί δεν συνιστούν να κάθεται σε μια τέτοια διατροφή για περισσότερο από ένα μισοφέγγαρο. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 30 ημερών, καθώς υπάρχει κίνδυνος να διαταραχθεί η ισορροπία βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί ως παρενέργεια όλων των μονο-δίαιτων.
Πόσο μπορείτε να απορρίψετε το φαγόπυρο την εβδομάδα
Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος με μια δίαιτα φαγόπυρου θέλουν να γνωρίζουν τι αποτελέσματα υπόσχεται αυτός ο τύπος διατροφής σε μια εβδομάδα. Εάν τηρείτε αυστηρά όλες τις οδηγίες, τότε μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 4-7 επιπλέον κιλά. Οι σπάνιες περιπτώσεις είναι γνωστές όταν άτομα με τεράστια ποσότητα υπερβολικού βάρους έχασαν έως 12 κιλά σε 2 εβδομάδες από μια τέτοια δίαιτα.
Αλλά επειδή κάθε άτομο είναι ατομικό, όλοι δεν πρέπει να περιμένουν τα ίδια αποτελέσματα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους επηρεάζεται επίσης από πρόσθετες ιδιότητες:
- Φυσική δραστηριότητα.
- Η παρουσία κακών συνηθειών.
- Ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.
- Διάρκεια και ποιότητα ύπνου.
- Η παρουσία περίσσειας υγρού στο σώμα.
Σημαντικό! Η δίαιτα φαγόπυρου είναι αρκετά αποτελεσματική και πολλοί σημειώνουν την αποτελεσματικότητά της. Ωστόσο, μετά τη μονο-σίτιση, είναι πιθανή η υποτροπή της υπερκατανάλωσης τροφής και η επαναλαμβανόμενη αύξηση βάρους, επομένως είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Διατροφή φαγόπυρου για μια εβδομάδα
Το φαγόπυρο θεωρείται ένα από τα καλύτερα διαιτητικά προϊόντα. Πρόκειται για ένα ισορροπημένο προϊόν διατροφής που περιέχει τουλάχιστον θερμίδες ανά 100 g: μόνο 110 kcal σε βρασμένη μορφή. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε επιβλαβή και κορεσμένα λίπη είναι μόνο 3,3 g ανά μερίδα.
Το φαγόπυρο στεγνώνει με τον τρόπο του το σώμα και το κάνει πιο τονωμένο, είναι πολύ δημοφιλές στους αθλητές που καταφεύγουν σε μια τέτοια διατροφή πριν από τον διαγωνισμό ή για να εμπλουτίσουν το σώμα τους με ενέργεια.
Μενού μιας εβδομάδας
Το κύριο προϊόν του μενού είναι το φαγόπυρο. Ο καθημερινός κανόνας είναι ένα ποτήρι δημητριακών σε ξηρή μορφή για δύο ποτήρια νερό χωρίς τη χρήση αλατιού και καρυκευμάτων. Στις κουζίνες ορισμένων χωρών αντικαθίστανται από σάλτσα σόγιας, αλλά μπορεί να υπάρχει ζάχαρη στη σύνθεσή τους, οπότε διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση.
Το πρώτο γεύμα - 1 ώρα μετά το ξύπνημα, το τελευταίο - 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων σε μερικές ώρες και μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.Ξέρεις Το 2010, πραγματοποιήθηκε στο Όρενμπουργκ το πρώτο All-Russian φεστιβάλ φαγόπυρου. Το παγκόσμιο ρεκόρ δημιουργήθηκε στο φεστιβάλ: 214 κιλά σιτηρών μαγειρεύτηκαν.
Το μενού μπορεί επίσης να περιέχει κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθαρό πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και εάν είναι ήδη εντελώς αδύνατο να υπομείνετε την πείνα, τότε μπορείτε να φάτε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Πώς να μαγειρέψετε φαγόπυρο για μια διατροφή
Πολλοί άνθρωποι προετοιμάζουν αυτά τα δημητριακά με τρόπο που είναι οικείο σε όλους, χωρίς να πιστεύουν ότι με την παρατεταμένη θερμική επεξεργασία χάνει τις χρήσιμες ιδιότητές του. Αλλά κανείς δεν θα μπορούσε να φάει ωμό κουάκερ, αν και μπορείτε να το αλέσετε σε δημητριακά και να ρίξετε κεφίρ.
Υπάρχουν μέθοδοι που ελαχιστοποιούν την επίδραση της επεξεργασίας στα χρήσιμα συστατικά των δημητριακών:
- Ρίχνουμε τα δημητριακά σε ξηρή μορφή με κρύο νερό και βάζουμε σε αργή φωτιά. Έτσι μαγειρεύεται κάτω από το καπάκι μέχρι να βράσει το νερό. Αφού αφαιρεθεί το τηγάνι και η κρέπα εγχύεται πριν χρησιμοποιηθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να διαρκέσει από 1 ώρα έως 2.
- Μπορείτε επίσης να ρίξετε φαγόπυρο με βραστό νερό και να το αφήσετε για μερικές ώρες - ενώ το επίπεδο θερμικής επεξεργασίας θα μειωθεί στο ελάχιστο.
Τι τρόφιμα μπορώ να φάω φαγόπυρο για απώλεια βάρους
Η απάντηση στην ερώτηση βρίσκεται στο όνομα της ίδιας της δίαιτας: συνεπάγεται τη χρήση μόνο φαγόπυρου. Οι άνθρωποι που τηρούν μια τέτοια διατροφή συχνά διαλύουν ακριβώς επειδή δεν έχουν μια επιπλέον πηγή ενέργειας.
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Εάν έχετε μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, αλλά το αίσθημα της πείνας δεν φύγει, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Όταν τρώτε, συνιστάται να παρασκευάζετε πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή να το πίνετε με καθαρό νερό χωρίς αέριο.Η κατανάλωση φρούτων δεν συνιστάται, καθώς ορισμένοι έχουν υψηλή ποσότητα ζάχαρης. Αλλά μερικές φορές μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση, ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει σε ένα κουάκερ και είναι ευκολότερο για εσάς να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να φάτε μήλα - έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλα φρούτα.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, πρέπει να το βγείτε σωστά. Δεν μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να τρώτε τα αγαπημένα σας προϊόντα αλευριού και λιπαρά τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το στομάχι σας έχει συνηθίσει σε τέτοιες καταστάσεις, θα είναι δύσκολο για αυτόν να πάρει κάτι άλλο και θα απορρίψει το ασυνήθιστο φαγητό. Πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα σταδιακά, θα διαρκέσει δύο εβδομάδες.
Την πρώτη εβδομάδα μετά την έξοδο από αυτήν τη διατροφή, σκεφτείτε προσεκτικά το μενού σας: το περιεχόμενο σε θερμίδες θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται χωρίς δισταγμό. Την πρώτη φορά που πρέπει να μαγειρέψετε φαγητό για ένα ζευγάρι ή στο φούρνο, χωρίς τη χρήση ζεστών μπαχαρικών και λιπαρών ελαίων. Το αλάτι πρέπει επίσης να προστεθεί σταδιακά, και μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας θα μπορείτε να επαναφέρετε πλήρως το προηγούμενο σχήμα χρήσης του.
Με γλυκό, θα πρέπει να περιμένετε λίγο ή να χρησιμοποιήσετε πικρή σοκολάτα. Αυξήστε αργά την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται - είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με φρούτα και όχι με αλεύρι. Όχι νωρίτερα μετά από 2 εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά με ένα ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε ήδη να αρχίσετε να τρώτε προϊόντα αρτοποιίας και το αλκοόλ είναι καλύτερο να εξαλειφθεί εντελώς.Αντενδείξεις
Η απόφαση να χάσετε βάρος περιέχει έναν θεμελιώδη αριθμό αντενδείξεων, καθώς η απόρριψη οποιωνδήποτε προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες. Κάθε δίαιτα έχει μια σειρά απαγορεύσεων στις οποίες πρέπει να προσέχετε πριν ξεκινήσετε αυτήν την πορεία.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αντενδείκνυται σε γυναίκες που θηλάζουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μητέρα θα πρέπει να δώσει στο παιδί της τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και εάν η ίδια δεν τρώει καλά, τότε το μωρό θα υποφέρει από αυτό: με το μητρικό γάλα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη.
Για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται επίσης. Η πλήρης απόρριψη της ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει πτώσεις πίεσης. Έτσι, ένα άτομο όχι μόνο δεν επιτυγχάνει τις επιθυμητές μορφές, αλλά μπορεί επίσης να ξεκινήσει την υγεία του, μέχρι το θάνατο.Σημαντικό! Με την παρατεταμένη χρήση της δίαιτας φαγόπυρου, μπορεί να αναπτυχθεί υποβιταμίνωση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά δεν περιέχουν ολόκληρο το φάσμα βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Εάν εργάζεστε πολύ και ο τομέας δραστηριότητάς σας σχετίζεται με την απομνημόνευση τεράστιων πληροφοριών, τότε δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια τέτοια δίαιτα. Η έλλειψη σακχάρου θα οδηγήσει σε σύγχυση και εξασθένηση της μνήμης · ο ύπνος και η ψυχοκινητική κατάσταση μπορεί επίσης να διαταραχθούν. Μια απόλυτη αντένδειξη μιας τέτοιας διατροφής είναι κατάλληλη για έλκη και διαβητικούς.
Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα σας διορίσει μια εξέταση και εξετάσεις, τα αποτελέσματα των οποίων θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι μπορείτε να αρνηθείτε και τι πρέπει να προστεθεί στη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε την υγεία σας - είναι πολύ πιο δύσκολο να το επαναφέρετε και η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι τόσο άκαμπτη.Τώρα ξέρετε ότι με τη βοήθεια της δίαιτας φαγόπυρου μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια επιπλέον κιλών σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην βλάψετε το σώμα σας, επομένως συνιστάται να αναλύετε πρώτα όλες τις αντενδείξεις. Με σωστή προετοιμασία, το φαγόπυρο είναι ένα αρκετά ευέλικτο προϊόν που είναι πλούσιο σε υγιείς βιταμίνες και μέταλλα. Το άγχος από μια μονο-δίαιτα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε ένα άτομο, επειδή όλα είναι καλά με μέτρο.