Η ανθρωπότητα έχει από καιρό χωριστεί σε εκείνους που κοιμούνται νωρίς και ξυπνούν νωρίς, και σε αυτούς που είναι παραγωγικοί και αποτελεσματικοί τη νύχτα, και αισθάνονται σαν μια νυσταγμένη μύγα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο κόσμος είναι γεμάτος με «larks» και «κουκουβάγιες». Και κάθε ένα από αυτά αντιμετωπίζει πολύ συχνά το πρόβλημα της βαριάς ανύψωσης μετά τον ύπνο. Ζητάμε το ξυπνητήρι για «άλλα πέντε λεπτά», βγούμε από το κρεβάτι, σπασμένο και χαμένο. Όμως, η ανθρωπότητα έχει ήδη εφεύρει αρκετές μεθόδους (εντελώς νόμιμες και όχι επιβλαβείς για την υγεία) που βοηθούν στο να ξυπνήσει νωρίτερα λιγότερο οδυνηρό. Αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας μερικές προτάσεις!
Συμβουλή 1. Πέντε λόγοι για τους οποίους
Βρείτε κίνητρα, διαβάστε βιογραφίες επιτυχημένων ανθρώπων που σηκώθηκαν νωρίς, σκεφτείτε ότι αν φύγετε από το σπίτι νωρίτερα, τα μίνι λεωφορεία και οι δρόμοι δεν θα είναι τόσο γεμάτοι όσο μια ώρα αργότερα. Κάντε πρωινή γιόγκα, κάντε τον εαυτό σας νόστιμο πρωινό. Σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε σας δίνει κίνητρο να ξυπνήσετε νωρίς και χωρίς το πρόβλημα των «πέντε ακόμη λεπτών».
Συμβουλή 2. Ξεχάστε τον καφέ!
Θυμηθείτε αυτό το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά (καφές, πράσινο τσάι, ενεργειακά ποτά κ.λπ.) είναι οι πραγματικοί εχθροί του καλού ύπνου και σύντομα κοιμηθείτε!
Αγοράστε ένα καλό στρώμα και μαξιλάρι. Δώστε προσοχή στη θερμοκρασία του δωματίου - κατά προτίμηση δροσερό.
Συμβουλή 3. Χαλαρώστε την τοποθεσία
Κάντε το δωμάτιό σας ένα ευχάριστο μέρος για να χαλαρώσετε, από το χρώμα της ταπετσαρίας στους τοίχους έως το μοτίβο στα σεντόνια σας. Εξάλλου, όλα αυτά είναι εξαιρετικά σημαντικά, καθώς και η άνεση του μαξιλαριού στο οποίο κοιμάσαι.
Και προσπαθήστε να βάλετε το κρεβάτι σας με τέτοιο τρόπο ώστε ο πρωινός ήλιος να λάμπει στο πρόσωπό σας - έτσι θα έχετε ένα επιπλέον κίνητρο για να σηκωθείτε και να απολαύσετε μια νέα μέρα.
Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο, επειδή παρεμποδίζουν τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και νερό.
Συμβουλή 4. Εύκολο δροσερό
Εάν αερίζετε το δωμάτιο πολύ πριν τον ύπνο, κρύψτε σε μια ζεστή κουβέρτα και αφήστε το κεφάλι σας μέσα, για να πούμε, «καθαρό αέρα», ο ύπνος θα έρθει νωρίτερα. Αποδεικνύεται από την εμπειρία πολλών «αϋπνιών».
Συμβουλή 5. Αγαπημένες πιτζάμες
Επιλέξτε άνετα, ελαφριά, «αναπνεύσιμα» ρούχα και χωρίς ύπνο. Θα πρέπει να είναι πιτζάμες ή νυχτικό από φυσικό μαλακό υλικό.
Ίσως τα μεταξωτά peignoirs και τα λευκά πιτζάματα να μοιάζουν κομψά, αλλά υπάρχουν πολλές ταλαιπωρίες κατά τον ύπνο. Επομένως, είναι ιδανικό να επιλέξετε μαλακό βαμβάκι, ποδήλατο κ.λπ.
Βίντεο: Γιατί δεν μπορείτε να ξυπνήσετε το πρωί
Συμβουλή 6. Αποφύγετε την πισίνα
Αποφύγετε "νυχτερινές τζακούζι". Αυτό συμβαίνει όταν το χέρι σας φτάνει για ένα ενδιαφέρον περιοδικό ή βιβλίο και, ενδεχομένως, για το τηλεχειριστήριο από ποντίκι τηλεόρασης ή υπολογιστή.
Για τον ίδιο λόγο, τοποθετήστε το τηλέφωνο στο κομοδίνο, μεταφέροντας ειδοποιήσεις από κοινωνικά δίκτυα σε αθόρυβη λειτουργία. Η νύχτα είναι μια στιγμή χαλάρωσης και ύπνου, όχι ανάγνωση των αναζωογονητικών σχολίων.
Η υπερβολική κατανάλωση φορτώνει το πεπτικό σύστημα και μειώνει την ποιότητα του ύπνου.
Συμβουλή 7. Χαλαρωτικό μπάνιο
Εάν ληφθεί πριν τον ύπνο χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια λεβάντας ή σανταλόξυλουο ύπνος θα έρθει πιο γρήγορα.
Συμβουλή 8. Ακρίβεια - η αδελφή του ύπνου
Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία, προσπαθήστε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα και να σηκωθείτε επίσης σε μια πολύ συγκεκριμένη ώρα. Ακόμα κι αν το ημερολόγιο είναι άδειο και δεν χρειάζεται να τρέξετε για να εργαστείτε. Έτσι, μπορείτε να εξοικειώσετε το σώμα με την πειθαρχία, και η έξυπνη μηχανή του υποσυνείδητου μυαλού σας θα το «κολλήσει» σε μια δεδομένη περίοδο.
Συμβουλή 9. Ένα ελαφρύ σνακ
Αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε γρήγορα και σταθερά, μην τρώτε στον εαυτό σας ένα γενναιόδωρο και δυνατό δείπνο για τη νύχτα τριών τύπων πιάτων με λιπαρό σάλτσα και λαχταριστές φέτες κρέατος. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, επιλέξτε ένα ποτήρι κεφίρ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα ελαφρύ φιλέτο κοτόπουλου με σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τρυφερή. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην ξυπνήσετε τη νύχτα από την πείνα και δεν θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου.
Πρέπει να βρείτε τον ιδανικό χρόνο για ύπνο και τον ιδανικό χρόνο για να σηκωθείτε όταν η ενέργεια και η ευημερία βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους.
Συμβουλή 10. Κάτω με το φως
Πριν το κρεβάτι εμείς αφαιρέστε τυχόν πηγές φωτός από την προβολή. Απενεργοποιούμε τον κορυφαίο φωτισμό, κλείνουμε τα φώτα της δημοσιότητας, κλείνουμε τα καλύμματα του φορητού υπολογιστή, απενεργοποιούμε την οθόνη και την τηλεόραση.
Και, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο είναι, απενεργοποιούμε το κινητό τηλέφωνο. Ή τουλάχιστον μεταφράστε τη λειτουργία οθόνης στο "Μπλε φίλτρο" στις ρυθμίσεις. Αυτό θα κάνει το φως από την οθόνη του κινητού να είναι πιο απαλό και πιο ζεστό, κάτι που θα βοηθήσει τα μάτια σας να συντονιστούν σε μια «υπνηλία» διάθεση. Και θυμηθείτε ότι ακόμα κι αν το νυχτερινό φως τρεμοπαίζει στο κομοδίνο σας. Αυτό θα προκαλέσει σύγχυση στο σώμα και δεν θα επιταχύνει τη διαδικασία του ύπνου. Αποφασίστε λοιπόν τις προτεραιότητες - ένα σαφές όραμα για τα πάντα ή ένα καλό όνειρο.