Το υπερβολικό βάρος ανησυχεί για έναν αρκετά μεγάλο αριθμό ατόμων. Για μερικούς, αυτό είναι μάλλον ένα υπερβολικό πρόβλημα, αλλά για μερικούς δεν θα βλάψει να χάσει μερικά κιλά. Και δεν αφορά μόνο τις τάσεις της μόδας και την επιθυμία να μοιάζουμε με αστέρια του Χόλιγουντ - η υπερβολική μάζα σώματος επηρεάζει κυρίως το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και δεν πρέπει να ξεχνάτε το αισθητικό συστατικό. Ένα άρθρο σχετικά με έναν αρκετά αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος - δίαιτα φαγόπυρου.
Χρήσιμες ιδιότητες του φαγόπυρου
Το φαγόπυρο, με καλό λόγο, μπορεί να ονομαστεί αποθήκη βιταμινών και μετάλλων, η χρησιμότητά του στο σώμα είναι απλώς απίστευτο. Το Krupu, ως πηγή πολύτιμων ουσιών χρήσιμων για την υγεία, αναγνωρίζεται ακόμη και από την επίσημη ιατρική, για να μην αναφέρουμε τη λαϊκή ιατρική.
- Το προϊόν έχει εξαιρετικές διατροφικές ιδιότητες και είναι επίσης χρήσιμο στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα
- αναιμία
- αϋπνία, υπερβολική ευερεθιστότητα και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με το κεντρικό νευρικό σύστημα.
- νεφρική νόσος
- ανεπάρκεια βιταμίνης Ρ στο σώμα
- ως θεραπευτικός παράγοντας για ασθένειες που σχετίζονται με μειωμένη αγγειακή διαπερατότητα (αιμορραγική αιμοστασιοπάθεια και αγγειίτιδα, αιμορραγία του βολβού του ματιού, υπέρταση, ασθένεια ακτινοβολίας, σπειραματονεφρίτιδα, ρευματισμοί, σηπτική ενδοκαρδίτιδα).
Μεταξύ των χρήσιμων ουσιών που αποτελούν το προϊόν, μπορούμε να διακρίνουμε τα ακόλουθα:
- πρωτεΐνες (συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων αμινοξέων: λυσίνη, τρυπτοφάνη) - περίπου 20%.
- άμυλο - έως και 80%
- υδατάνθρακες - 30,5%;
- οργανικά οξέα (οξαλικό, κιτρικό, μηλικό, μηλεϊνικό)
- βιταμίνες (P, ομάδα Β);
- ανθοκυανίνες;
- άλατα σιδήρου, ασβεστίου, φωσφόρου ·
- ορυκτά (Cu, Zn, I, B, Ni, Co, K, Ci, Si, P, κ.λπ.).
Ξέρεις Από την πράσινη μάζα του εμβολίου φαγόπυρου, λαμβάνεται ρουτίνη - βιταμίνη Ρ, βάσει της οποίας παρασκευάζονται φαρμακολογικά παρασκευάσματα. Εδώ είναι μόνο μερικά από αυτά: Ascorutin, Rutamine, Urutin κ.λπ.
Φυσικά, μια τόσο πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών βρήκε την εφαρμογή της στη διατροφική διατροφή, και όχι μόνο οι αθλητές που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά επίσης δεν αρνούνται το προϊόν. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι 100 g βρασμένων δημητριακών έχουν θερμίδες μόνο 92 kcal.
Επιλογές διατροφής φαγόπυρου
Οι υπάρχουσες δίαιτες φαγόπυρου χωρίζονται σε δύο τύπους: αυστηρή μονο-διατροφή και εξοικονόμηση. Στην πρώτη πραγματοποίηση, τρώγεται μόνο φαγόπυρο χωρίς προσθήκη αλατιού. Μπορεί να βράσει, αλλά είναι καλύτερο να βράσετε τον ατμό όλη τη νύχτα με βραστό νερό. Εκτός από ένα τέτοιο άδειο κουάκερ, πρέπει να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό σε επαρκή ποσότητα, όπως θα συζητηθεί παρακάτω. Επιτρέπεται, εάν είναι πολύ δύσκολο, να πίνει ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 1%.
Οι επιλογές απαλού μενού είναι πιο διαφορετικές. Επίσης η διατροφή εξαρτάται από τη διάρκεια της διαδικασίας: τελικά, να κάθονται αποκλειστικά στο φαγόπυρο για τρεις ημέρες ή μια εβδομάδα, για να μην αναφέρουμε δύο, είναι δύο μεγάλες διαφορές. Ακολουθούν οι κύριες επιλογές διατροφής με δείγμα μενού και περιγραφή ορισμένων χαρακτηριστικών.
Μονο-διατροφή 3 ημερών φαγόπυρου
Μια γρήγορη διατροφή κατάλληλη, για παράδειγμα, για να πάρει τη φόρμα πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός. Πρέπει να ειπωθεί ότι μια πιο αυστηρή, φυσικά, απολύτως αυστηρή έκδοση της διατροφής είναι πιο αποτελεσματική, αν και η ήπια επιλογή είναι αρκετά καλή.
Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι η έξοδος από τέτοια γεγονότα πρέπει να είναι σωστή. Εάν σκοπεύετε να πετάξετε μερικά κιλά σε τρεις ημέρες και στη συνέχεια να καλύψετε, για παράδειγμα, στο γάμο των φίλων, να τρώτε έξω για δύο ημέρες, είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε καν, καθώς θα κάνετε περισσότερη βλάβη στην υγεία σας παρά καλό. Στην ίδια περίπτωση, εάν πρέπει πραγματικά να ρίξετε 2-3 κιλά το συντομότερο δυνατό, και είστε έτοιμοι να θυσιάσετε κάτι, προχωρήστε.
Για τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε χυλό φαγόπυρου, σε σχεδόν οποιεσδήποτε ποσότητες. Το βράδυ, ξεπλύνετε τα δημητριακά, ρίξτε βραστό νερό πάνω του και το πρωί μπορείτε να το φάτε. Είναι αδύνατο να αλάτιτε ή να προσθέσετε μπαχαρικά. Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα. Σε κάθε περίπτωση, βάζετε 1-2 συσκευασίες κεφίρ στο ψυγείο, με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 1%. Εάν γίνετε αφόρητοι, πιείτε ένα ποτήρι ποτό.
Μια πιο ήπια επιλογή είναι η εξής:
- Πλιγούρι φαγόπυρου. Το βράδυ, παρασκευάστε 1 φλιτζάνι πλυμένο πυρήνα σε 0,5 λίτρα βραστό νερό. Καλύψτε το δοχείο με καπάκι και τυλίξτε με μια πετσέτα, αφήστε να επιμείνει μέχρι το πρωί. Χωρίστε την προκύπτουσα μάζα σε 4 μερίδες - αυτός είναι ο ημερήσιος όγκος του κύριου πιάτου.
- Ποτά. Μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Ο συνολικός όγκος πρέπει να είναι τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα, με τα 2/3 αυτής της μορφής να είναι νερό.
- Λαχανικά. Όχι περισσότερο από 0,5 kg για όλες τις 3 ημέρες. Μπορεί να καταναλωθεί βρασμένο, βρασμένο και στον ατμό. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα πράσινα είδη.
Ξέρεις Υπάρχει μια ισχυρή άποψη ότι το φαγόπυρο πυκνώνει το αίμα σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να προκαλέσει θρομβοφλεβίτιδα. Ο λόγος για αυτό είναι πιθανώς μια στενή σχέση μεταξύ της καλλιέργειας και του πιπεριού νερού, το οποίο περιέχει πολυγαπιπερίνη, η οποία επηρεάζει το ιξώδες του αίματος, αλλά αυτή η ουσία δεν βρίσκεται στο φαγόπυρο.
Διατροφή 5 ημερών φαγόπυρου
Ένα χαρακτηριστικό αυτής της διαδικασίας είναι ότι είναι πιο ήπια από μια τριήμερη, αλλά αν εκτελεστεί σωστά, μπορεί να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αυστηρή επιλογή: στον ατμό ή βραστά δημητριακά σε οποιαδήποτε λογική ποσότητα και έως 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα. Το ποτό ξινού γάλακτος μπορεί να καταναλωθεί μαζί με χυλό, ξεχωριστά ή να ρίξει φαγόπυρο μαζί του.
Τα παρακάτω είναι πιο ήπιες επιλογές για ένα πενταήμερο γεγονός ευεξίας.
Μενού αρ. 1:
- πρωινό και δείπνο - φαγόπυρο με κεφίρ και μήλο
- μεσημεριανό - ένα μέρος των 400 g, εκ των οποίων το μισό είναι για χυλό, το υπόλοιπο για σαλάτα λαχανικών, με 1/2 κουταλιά της σούπας. λ ελαιόλαδο
Μενού αρ. 2:
- πρωινό - 100 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό με κεφίρ, 1 μήλο, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- μεσημεριανό - μια μεγάλη μερίδα κουάκερ, 1 φλιτζάνι κεφίρ (μπορείτε να προσθέσετε φαγόπυρο σε αυτά), μια μικρή ποσότητα πράσινων λαχανικών.
- δείπνο - κουάκερ στον ατμό με κεφίρ και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Διατροφή φαγόπυρου για 7 ημέρες
Μια αυστηρή εβδομαδιαία επιλογή είναι αρκετά δύσκολο να εφαρμοστεί και απαιτεί μια πολύ σοβαρή προσπάθεια από ένα άτομο. Είναι κατάλληλο εάν κάποιος πρέπει να χάσει πάνω από 3-4 κιλά για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Διαφορετικά, είναι καλύτερα να καταφύγετε σε μια πιο ήπια επιλογή.
Λοιπόν σε αυστηρή μορφή, η διατροφή αποτελείται από (σε εύλογο βαθμό) ποσότητα ατμού κατά τη διάρκεια της νύχτας ή βραστό φαγόπυρο χωρίς αλάτι. Ο ημερήσιος αριθμός γευμάτων είναι 5-6 και τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι άλλο, μπορείτε να αφήσετε 200-250 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια διατροφή πιο πιστή στο σώμα, εκτός από την κύρια, αποτελείται από τέτοια πιάτα:
- βρασμένο λάχανο με καρότα
- σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές ·
- βραστό μπρόκολο
- φρέσκο χυμό λαχανικών?
- σαλάτα καρότου με σκόρδο
- γεμιστό λάχανο γεμιστό με καρότα και κρεμμύδια.
- κοτολέτες καρότου ατμού
- πιπέρι γεμιστό με φαγόπυρο με λαχανικά.
- σαλάτα ραπανάκι με βότανα.
Όλα αυτά τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς λάδι ή με τον μικρότερο όγκο.
Ακολουθεί ένα πιο ακριβές και δοκιμαστικό εβδομαδιαίο γράφημα:
Ημέρα 1–4:
- πρωινό και δείπνο - 50 γραμμάρια κουάκερ και 0,25 λίτρα κεφίρ 0,5-1%.
- απογευματινό τσάι - 0,25 λίτρα κεφίρ.
- μεσημεριανό - 50 γραμμάρια φαγόπυρου και 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 5 και 6:
- πρωινό - 50 γραμμάρια δημητριακών και ένα ποτήρι πράσινο τσάι
- απογευματινό σνακ - 100 γιαούρτι
- μεσημεριανό γεύμα - 90 γραμμάρια κουάκερ και 0,25 λίτρα κεφίρ.
- δείπνο - 50 γραμμάρια φαγόπυρου και 0,25 λίτρα κεφίρ.
Ημέρα 7 (τελευταία):
- χωρίζεται σε 4-5 δόσεις 200 g δημητριακών και 1 λίτρο κεφίρ.
- αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να φάτε ένα αλμυρό μήλο ή ένα φλιτζάνι τσάι.
Σημαντικό! Σε λειτουργία περιορισμένης ισχύος, ειδικά σε αυστηρή μορφή, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη καθημερινής χρήσης καθαρού νερού σε επαρκείς ποσότητες.
Διατροφή φαγόπυρου για 14 ημέρες
Θεωρείται το πιο αποτελεσματικό μεταξύ όλων. Ο κύριος κανόνας είναι να περιοριστεί η πρόσληψη επιβλαβών προϊόντων, όπως τηγανητά, αλατισμένα, λιπαρά, τουρσί και καπνιστά, καθώς και ζαχαροπλαστικής και γλυκά.
Υπάρχουν δύο σχήματα διατροφής. Στην πρώτη, χρησιμοποιούν φαγόπυρο στον ατμό, ένα ποτήρι κεφίρ και 500 γραμμάρια επιτρεπόμενων λαχανικών την ημέρα, κατά προτίμηση το απόγευμα.
Η δεύτερη επιλογή περιγράφεται με περισσότερες λεπτομέρειες:
- πρωινό και δείπνο - 50 g φαγόπυρου και 250 ml κεφίρ.
- μεσημεριανό - 250 ml κεφίρ.
- μεσημεριανό - 100 γραμμάρια δημητριακών και ένα φλιτζάνι τσάι, μπορείτε να γλυκά?
- απογευματινό τσάι - ένα μήλο.
Αντί για ένα μήλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυχόν επιτρεπόμενα λαχανικά και φρούτα, σύμφωνα με τον κανόνα: Η συνολική ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 950 kcal.
Βίντεο: Διατροφή φαγόπυρου
Τι είναι δυνατό με μια δίαιτα φαγόπυρου
Όπως ήδη αναφέρθηκε, Υπάρχουν δύο επιλογές για μια δίαιτα φαγόπυρου: αυστηρή και πιο απαλή. Στην πρώτη περίπτωση, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο από δημητριακά και καθαρό νερό. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Σε λιγότερο αυστηρή έκδοση, καθώς και σε μαραθώνιο δύο εβδομάδων, επιτρέπεται η χρήση ορισμένων άλλων προϊόντων, κυρίως λαχανικών. Οι περιορισμοί εδώ σχετίζονται κυρίως με τη μέθοδο παρασκευής (αυτό αναφέρθηκε παραπάνω).
Ακολουθεί μια λίστα προϊόντων που επιτρέπονται για χρήση κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, εκτός από το φαγόπυρο:
- μπρόκολο
- κουνουπίδι
- Σπανάκι
- Ντομάτες
- αγγούρια
- καρότα
- πράσινα κρεμμύδια και άλλα βότανα, νωπά ή αποξηραμένα.
- γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, τυρί, κεφίρ
- καφές και τσάι, κατά προτίμηση φυτικά, χωρίς ζάχαρη.
- μήλα χωρίς ζάχαρη?
- αποξηραμένα φρούτα
- λίγο μέλι.
Σε μια πολύ ήπια μορφή της διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βραστό στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, θαλασσινά ψάρια με χαμηλά λιπαρά. Αλλά αυτό, μάλλον, αναφέρεται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: πρέπει να τρώτε έτσι έτσι ώστε να είστε σε φόρμα, να έχετε καλή υγεία. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια τέτοια διατροφή στην καθημερινή ζωή, τότε πρέπει να βγείτε από τη διατροφή σε αυτά τα προϊόντα, κατάλληλα προετοιμασμένα (αυτό αναφέρθηκε παραπάνω), αλλιώς θα κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό στο σώμα.
Προτίμηση πρέπει να δοθεί στα πράσινα λαχανικά και τα φρούτα.. Αλλά ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο αριθμός τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Όσο περισσότερο τρώτε κάτι διαφορετικό από το άδειο φαγόπυρο, τόσο μικρότερο είναι το αποτέλεσμα της διαδικασίας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαντληθείτε με την πείνα. Στη δίαιτα δύο εβδομάδων, δεν υπάρχει καθόλου μονομορφή - αν και το μενού είναι σπάνιο, εξακολουθεί να υπάρχει κάποια ποικιλία.
Η σωστή έξοδος από τη διατροφή και την επακόλουθη διατροφή
Η αποθήκευση του επιθυμητού αποτελέσματος είναι πολύ πιο δύσκολο από το να επιτευχθεί. Για να ενοποιήσετε τους δείκτες βάρους που χρειάζεστε και να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά στο μέλλον, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή και να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις για τη διατροφή στο μέλλον.
Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε 5 απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να φάτε ώστε να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά:
- Μην τρώτε υπερβολικά.
- προσπαθήστε να τρώτε κλασματικά, συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
- το τελευταίο γεύμα - 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών, πικάντικων, καπνιστών, ζαχαροπλαστικής, ζάχαρης και αμύλου.
- προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο αν δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο.
Μετά από μια δίαιτα, τα καθημερινά τρόφιμα πρέπει να εισάγονται στη δίαιτα λίγο. Το γεγονός είναι ότι το σώμα σας, το οποίο έχει βιώσει κάποιο άγχος, εκφραζόμενο σε έλλειψη θερμίδων, αρχίζει να συσσωρεύει εντατικά το λίπος - ένα ανέγγιχτο απόθεμα (NS) για τέτοιες περιπτώσεις.
Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να ακολουθήσετε το ακόλουθο σχήμα:
- 1-2η ημέρα μετά τη δίαιτα - Φρέσκα λαχανικά χωρίς άμυλο
- για 3-4 ημέρες - μπορείτε να εισαγάγετε βραστά αυγά στη διατροφή.
- την ημέρα 5-6 - γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, μανιτάρια, ψάρια με χαμηλά λιπαρά ·
- στις 7-8 - η σαλάτα λαχανικών μπορεί να καρυκευθεί με λάδι και να φάει μερικές πατάτες ή άλλα αμυλούχα λαχανικά.
- 9-10 ημέρα - τυχόν υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τις επόμενες δύο ημέρες - βούτυρο, τυριά και τυρί cottage.
- ημέρα 13-14 - τυχόν δημητριακά, ψωμί σκληρού σίτου, καλύτερα από ολικής αλέσεως, φασόλια.
Σημαντικό! Η κατανάλωση φαγόπυρου μπορεί να διεγείρει την παραγωγή νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνης στο σώμα - «ορμόνες χαράς και ικανοποίησης».
Πόσο μπορείτε να πετάξετε στο φαγόπυρο
Είναι δύσκολο να δοθεί μια σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα, λόγω του γεγονότος ότι κάθε οργανισμός είναι καθαρά ατομικός. Επιπλέον, αυτός ο τύπος διατροφής είναι πιο κατάλληλος για μερικούς ανθρώπους από άλλους. Μεταβλητές όπως ο βαθμός ζωτικής δραστηριότητας δεν πρέπει να αποκλείονται (η καθιστική εργασία γραφείου και η σωματική εργασία απαιτούν διαφορετικό ενεργειακό κόστος). Το αρχικό στάδιο με το οποίο αποφασίζετε να χάσετε βάρος είναι επίσης σημαντικό. Τα πρώτα κιλά είναι γνωστό ότι είναι ευκολότερα να χάσουν από τα τελευταία.. Δηλαδή, εάν έχετε ήδη επιτύχει κάποιο αποτέλεσμα, χάνοντας βάρος σε κάποιο βαθμό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να χάσετε τα τελευταία 2-3 κιλά.
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές κριτικές που να δείχνουν πόσο μπορείτε να επαναφέρετε εντός 37 ημερών, δύο εβδομάδων ή εντός ενός μήνα.
Μπορούμε να μιλήσουμε για τέτοια μέσα αποτελέσματα:
- σε 3 ημέρες - έως 2-3 κιλά
- σε 5 ημέρες - έως 3-4 κιλά
- εβδομαδιαία - έως 5-6 κιλά
- δύο εβδομάδες - 7-10 κιλά.
Ο βαθμός ακαμψίας της διαδικασίας πρέπει να λαμβάνεται υπόψη. Είναι αυτονόητο ότι μια αυστηρή μονο-δίαιτα δίνει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Ξέρεις Ο παγκόσμιος ηγέτης στην καλλιέργεια σποράς φαγόπυρου είναι η Ρωσία - το 2016 καλλιεργήθηκαν 1 186 χιλιάδες τόνοι. Όλες οι άλλες χώρες μαζί, παρήγαγαν περίπου το ίδιο ποσό - 1 210 χιλιάδες τόνους.
Αντενδείξεις
- Όπως κάθε άλλη, η δίαιτα φαγόπυρου έχει μια σειρά αντενδείξεων, μεταξύ των οποίων πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα:
- σακχαρώδης διαβήτης
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένων των ελκών και της γαστρίτιδας.
- εντερικές διαταραχές
- ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος
- αγγειακές και καρδιακές παθήσεις
- εγκυμοσύνη και θηλασμός
- έντονες εκδηλώσεις τύπου εμμηνόπαυσης.
Επιπλέον, πρέπει να δίνεται προσοχή σε οποιαδήποτε δίαιτα για άτομα των οποίων η εργασία απαιτεί αυξημένη συγκέντρωση προσοχής, αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, που σχετίζεται με υψηλή σωματική άσκηση.
Να θυμάστε ότι καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά, χωρίς να κάνετε, εκτός από τους περιορισμούς των τροφίμων, καμία προσπάθεια. Φυσικά, μπορείτε να αφαιρέσετε μερικά επιπλέον κιλά για λίγο, αλλά αφού επιστρέψουν, εάν δεν έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, μετακινηθείτε, προσπαθήστε να ασκηθείτε σωματικά, τουλάχιστον ελάχιστα - αυτό θα σας βοηθήσει σημαντικά να είστε σε φόρμα, είναι πολύ εύκολο να βρείτε ένα γυμναστήριο κοντά στο μέρος όπου ζείτε.