Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να γίνει ιδιοκτήτης ενός λεπτού σώματος, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μια απλή αλλά αποτελεσματική διατροφή φαγόπυρου θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να αποκαλύψετε τα μυστικά μιας ιδανικής μορφής.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο
Πολλοί, που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, καταφεύγουν σε ριζοσπαστικά μέτρα, εξαντλώντας για μήνες με γνωστές αλλά σκληρές δίαιτες, βλάπτοντας τελικά την υγεία τους. Το αποτέλεσμα είναι συχνά ελάχιστο. Λίγοι γνωρίζουν, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας το συνηθισμένο φαγόπυρο.
Μια τέτοια διατροφή θεωρείται αρκετά φειδωλή. Επιπλέον, το φαγόπυρο είναι αρκετά θρεπτικό, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρείτε όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία, καθώς και βιταμίνες, απαραίτητα για το σώμα κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα αυτής της διατροφής είναι προφανής.
Η χημική σύνθεση και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγόπυρου
Το φαγόπυρο είναι το κύριο προϊόν αυτής της διατροφής, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε το περιεχόμενο σε θερμίδες.
Διατροφική αξία του φαγόπυρου (ανά 100 g):
- περιεκτικότητα σε θερμίδες: 308 kcal;
- πρωτεΐνες: 12,6 g;
- λίπη: 3,3 g;
- υδατάνθρακες: 57,1 g;
- διαιτητικές ίνες: 11,3 g.
Χημική σύνθεση (ανά 100 g):
- Βιταμίνες - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0 , 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), νιασίνη (4,2 mg), βήτα-καροτένιο (0,01 mg), Α (2 μg);
- Μακροθρεπτικά συστατικά - κάλιο (380 mg), ασβέστιο (20 mg), πυρίτιο (81 mg), μαγνήσιο (200 mg), νάτριο (3 mg), θείο (88 mg), φώσφορος (298 mg), χλώριο (33 mg) ·
- Ιχνοστοιχεία - αλουμίνιο (33,3 mg), βόριο (350 mg), σίδηρος (6,7 mg), ιώδιο (3,3 mg), χαλκός (640 mg), χρώμιο (4 μg), ψευδάργυρος (2,05 μg) ;
- Εύπεπτοι υδατάνθρακες - άμυλο (55,4 g), σακχαρίτες (1,4 g), γλυκόζη (0,43 g), λακτόζη (0,03 g), σακχαρόζη (0,69 g), φρουκτόζη (0,04 g),
- Οξέα - Βασικά αμινοξέα, απαραίτητα αμινοξέα, στερόλες, κορεσμένα λιπαρά οξέα, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
- Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - λινελαϊκό (1,05 g), ωμέγα-3 (0,1 g), ωμέγα-6 (1,05 g).
Το Croup περιέχει χρήσιμα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.
Οφέλη και βλάβη
Το φαγόπυρο είναι μια πολύτιμη πηγή βασικών μετάλλων και υγιών υδατανθράκων. Σημαντικά οφέλη για την υγεία παρέχονται από τις ιδιότητες που διαθέτει το προϊόν.
- Χρήσιμες ιδιότητες:
- ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης
- ενίσχυση των νυχιών, των μαλλιών και των δοντιών.
- ομαλοποίηση της πέψης
- διέγερση του εγκεφάλου και της ψυχικής δραστηριότητας.
- επιταχύνει την ανάκτηση των κυττάρων.
- απομάκρυνση επιβλαβών, τοξικών ουσιών από το σώμα.
Επιπλέον, το φαγόπυρο βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, αποτρέπει την ανάπτυξη της αναιμίας, τονώνει το δέρμα και έχει γενικό αντιγηραντικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό το προϊόν θα αποφέρει οφέλη μόνο εάν χρησιμοποιείται με μέτρο. Είναι επίσης σημαντικό να μαγειρέψετε σωστά το χυλό φαγόπυρου. Διαφορετικά, είναι πιθανά προβλήματα πέψης.
Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε με ποια προϊόντα μπορεί να συνδυαστεί το φαγόπυρο, διαφορετικά θα υπάρξει μεγαλύτερη ζημιά παρά καλή. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται να το μαγειρεύετε με γάλα. Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη και των δύο προϊόντων, και ως αποτέλεσμα, είναι πιθανή μια αποτυχία στη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα και των μεταβολικών διαταραχών.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο
Το γυναικείο σώμα είναι πιο πιθανό από το αρσενικό να συσσωρεύσει λίπος. Ωστόσο, καίγονται πολύ αργά και διαρκούν μόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες είναι αρχικά σωματικά ασθενέστερες από τους άνδρες και για να διασφαλίσουν την ομαλή λειτουργία χρειάζονται μια σταθερή πηγή ενέργειας - λίπη, έτσι το σώμα το ξοδεύει οικονομικά, προσπαθώντας να διατηρήσει τη συσσώρευση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Έτσι συλλαμβάνεται από τη φύση.
Αλλά συχνά, το σωματικό λίπος υπερβαίνει τον κανόνα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα απαλλαγείτε από μια δίαιτα. Στους άνδρες, τα λίπη καίγονται πολύ πιο γρήγορα και συσσωρεύονται περισσότερο. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά των ανδρών και των θηλυκών οργανισμών, η διάρκεια και η συχνότητα της διατροφής είναι σημαντικά διαφορετικά, επομένως θα πρέπει να εξεταστούν ξεχωριστά.
Για άνδρες
Οι άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά επιλέγουν μια δίαιτα φαγόπυρου. Αυτό συμβαίνει επειδή μια τέτοια μέθοδος σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από επιπλέον κιλά και ταυτόχρονα να διατηρείτε μυϊκή μάζα. Για 7-10 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Είναι σημαντικό να αναβάλλετε την άσκηση κατά την απώλεια βάρους για να μειώσετε το φορτίο.
Διαφορετικά, μαζί με το υπερβολικό λίπος, το σώμα θα καταναλώνει θρεπτικά συστατικά από τους μυς. Ως αποτέλεσμα, οι αθλητικές ασκήσεις δεν θα φέρουν αποτελέσματα και η υγεία θα καταστραφεί. Περιοδικά, η διατροφική πορεία πρέπει να επαναλαμβάνεται. Η διάρκεια του διαλείμματος πρέπει να είναι επαρκής για να αντισταθμίσει τους πόρους που δαπανήθηκαν.
Για γυναίκες
Το αποτέλεσμα της διατροφής εξαρτάται από τη διάρκεια και το αρχικό βάρος της. Έτσι, κατά μέσο όρο, σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Σε 14 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, τις πρώτες μέρες, η μείωση της μάζας θα είναι αντιληπτή, καθώς οι υδατάνθρακες καίγονται πρώτα και μόνο την τελευταία αρχίζει η κατανάλωση αποθεμάτων λίπους.
Συνιστάται να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των δίαιτων που διαρκούν αρκετούς μήνες. Ταυτόχρονα, η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, καθώς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους το σώμα έχει μειωθεί σημαντικά και για την κανονική λειτουργία πρέπει να καλύψει την ανεπάρκεια ζωτικών ουσιών. Με μεγάλο βάρος, μπορείτε να επαναλαμβάνετε περιοδικά τη διατροφική πορεία.
Για παράδειγμα, για να χάσετε 30 κιλά με βάρος 90 κιλά, θα πρέπει να επαναλάβετε τη δίαιτα για 12 μήνες. Η διάρκεια και η συχνότητα του μαθήματος μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή που διευκολύνει τη διαχείριση του βάρους σας. Αλλά η καλύτερη επιλογή θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο.
Σημαντικό! Δεν συνιστάται να χάσετε βάρος με μονο-δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες. Διαφορετικά, η υγεία θα επηρεαστεί.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας φαγόπυρου
Το πλεονέκτημα μιας διατροφής φαγόπυρου είναι ότι αυτό το προϊόν χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω σύνθετων υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται γεμάτο περισσότερο και η συχνότητα των γευμάτων μειώνεται, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την πέψη και την αφομοίωση του φαγόπυρου βοηθά επίσης στη μείωση του σωματικού λίπους.
Το όφελος έγκειται επίσης στο γεγονός ότι η πλούσια σύνθεση θρεπτικών συστατικών καθιστά μια τέτοια διατροφή φθηνή, το σώμα υποφέρει λιγότερο από την έλλειψη απαραίτητων συστατικών.
Ωστόσο, κάθε δίαιτα έχει ένα, αλλά σημαντικό μείον - μια γρήγορη αύξηση βάρους μετά την ολοκλήρωση μιας διατροφικής σειράς. Η διατροφή φαγόπυρου δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε αυτό το πλαίσιο, συνιστάται να επαναλάβετε το μάθημα, σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η διατροφή εξαντλεί σημαντικά τους πόρους του σώματος και μειώνει την ανοσία. Επιπλέον, το αίσθημα της πείνας και η απόρριψη του συνηθισμένου μενού μπορούν να γίνουν αιτίες συνεχούς ευερεθιστότητας, κακής διάθεσης, κόπωσης και χρόνιου στρες.
Σε ποιους η δίαιτα αντενδείκνυται
Η δίαιτα φαγόπυρου έχει μια σειρά αντενδείξεων. Συγκεκριμένα, λόγω του υψηλού περιεχομένου της ρουτίνας, η χρήση φαγόπυρου δεν συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από αυξημένη πήξη του αίματος. Δεν επιτρέπεται η δίαιτα για ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι κιρσοί και η νεφρική ανεπάρκεια.
Ωστόσο, παρά τους περιορισμούς υγείας, δεν πρέπει να εξαιρέσετε εντελώς αυτό το προϊόν από το μενού. Με μέτρια χρήση, το φαγόπυρο δεν θα βλάψει, αντίθετα, ομαλοποιεί τη γενική ευεξία και θα έχει ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα.
Τι φαγόπυρο είναι καλύτερο να αγοράσετε για μια διατροφή
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να αγοράσετε το κύριο προϊόν - το φαγόπυρο. Πρέπει να επιλέξετε premium δημητριακά. Δεν πρέπει να έχει μεγάλο αριθμό σπασμένων κόκκων και άλλων ακαθαρσιών. Είναι επίσης απαραίτητο να δώσετε προσοχή στο χρώμα των κόκκων - πρέπει να είναι ωχρό.
Το φαγόπυρο με πιο κορεσμένες αποχρώσεις επεξεργάστηκε με υψηλή θερμοκρασία και έχασε τις χρήσιμες ιδιότητές του. Αυτό το κουάκερ θα είναι απολύτως άχρηστο και κατά τη διάρκεια της διατροφής θα καταστρέψει πολύ το σώμα.
Σημαντικό! Εάν, μετά το άνοιγμα της συσκευασίας, αισθανθείτε μια ελαφρά οσμή, τέτοια δημητριακά πρέπει να επιστραφούν στο κατάστημα ή να απορριφθούν. Μην τρώτε χαλασμένα τρόφιμα.
Πώς να μαγειρέψετε και να φάτε φαγόπυρο για να χάσετε βάρος
Για απώλεια βάρους, το φαγόπυρο δεν πρέπει να βράσει, αλλά στον ατμό. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, τα δημητριακά θα διατηρήσουν τις χρήσιμες ιδιότητές του, κάτι που είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας ενός ατόμου που χάνει βάρος.
Αποτελεσματικές συνταγές για την παρασκευή κουάκερ φαγόπυρου για απώλεια βάρους:
- Ρίχνουμε 1 φλιτζάνι δημητριακά (250 g) σε ένα θερμό και ρίχνουμε βραστό νερό (750 ml). Αφήστε το να βράσει στον ατμό όλη τη νύχτα. Το πρωί, στραγγίξτε το μη απορροφημένο νερό και καταναλώστε το κουάκερ που προκύπτει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να περπατάτε τουλάχιστον 1000 βήματα κάθε μέρα.
- Ρίχνουμε ένα μέρος πράσινου φαγόπυρου με δύο μέρη βραστό νερό. Τυλίξτε το δοχείο με μια πετσέτα και αφήστε το μέχρι να βράσει πλήρως στον ατμό. Πρέπει να τρώτε άδειο, χωρίς λάδι, αλάτι, καρυκεύματα και ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Τρώνε κουάκερ 4 φορές την ημέρα και πίνουν πολύ νερό. Μετά τις 18:00, δεν επιτρέπεται φαγητό. Πολυβιταμίνες μπορούν να προστεθούν στη διατροφή.
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε λίγο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή να φάτε 1-2 φρούτα, αλλά όχι εσπεριδοειδή, καθώς ερεθίζουν το γαστρικό βλεννογόνο και διεγείρουν ένα αίσθημα πείνας.
Τύποι δίαιτας φαγόπυρου
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος στο φαγόπυρο. Ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή.
Ποικιλίες διατροφής:
- τρεις ημέρες
- εβδομαδιαία
- δύο εβδομάδες
- ιατρική
- εκφόρτωση
- δίαιτα φαγόπυρου με κεφίρ και αποξηραμένα φρούτα.
Το παρακάτω είναι μια λεπτομερής περιγραφή του μενού κάθε τύπου διατροφής.
Διατροφή 3 ημερών φαγόπυρου
Μια διατροφή τριών ημερών περιλαμβάνει μόνο την κατανάλωση φαγόπυρου στον ατμό. Δεν επιτρέπονται πρόσθετα. Βραχυπρόθεσμη διατροφή λόγω ριζικών περιορισμών. Δεν μπορείτε να φάτε με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 κιλά. Το μενού αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους περιλαμβάνει τέσσερα γεύματα την ημέρα. Μετά από 18 ώρες δεν μπορείτε να φάτε.
Εβδομαδιαίο μενού
Το εβδομαδιαίο μενού δεν είναι λιγότερο άκαμπτο από το μενού τριών ημερών. Σε αυτήν την περίπτωση, η προσθήκη άλλων προϊόντων δεν επιτρέπεται επίσης. Η διαδικασία της απώλειας βάρους ενώ τεντώνεται για 7-10 ημέρες. Το αποτέλεσμα μετά από μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά αισθητό και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά. Το φαγόπυρο πρέπει πρώτα να διαχωριστεί από τις φλούδες και τις ακαθαρσίες, να πλυθεί και να παρασκευαστεί.
Μενού:
Πρωινό | 50 γραμμάρια φαγόπυρου + πράσινο τσάι. Η ζάχαρη δεν πρέπει να προστεθεί |
Υψηλό τσάι | 50 g κουάκερ φαγόπυρου + νερό |
Γεύμα | 100 γραμμάρια φαγόπυρου + τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό |
Δείπνο | 50 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου + τσάι |
Δίαιτα δύο εβδομάδων
Μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να διατηρήσουν μια εβδομαδιαία ή τριήμερη πορεία. Ο ήπιος τρόπος για να χάσετε βάρος σας επιτρέπει να προσθέσετε άλλα τρόφιμα (κεφίρ χαμηλών λιπαρών, καθαρό γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, χυμούς) και σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, ο κίνδυνος βλάβης στην υγεία είναι πολύ μειωμένος.
Μενού:
Πρωινό | 50 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου + μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη |
Υψηλό τσάι | 100 ml κεφίρ. Μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα |
Γεύμα | 100 g κουάκερ + τσάι (πράσινο ή μαύρο) χωρίς ζάχαρη |
Μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου | Μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με φρέσκα φρούτα (όχι γλυκά) ή λαχανικά, για παράδειγμα, αγγούρι. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι μη αλμυρό χυμό ντομάτας |
Δείπνο | 50 γραμμάρια στον ατμό φαγόπυρο μπορούν να χυθούν με γιαούρτι χωρίς πρόσθετα |
Τη νύχτα, με έντονη πείνα, μπορείτε να πιείτε ένα κοκτέιλ κεφίρ και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Θεραπευτική έκδοση της δίαιτας φαγόπυρου
Μια θεραπευτική δίαιτα χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, την ομαλοποίηση της πέψης. Εκτός από την απώλεια βάρους, αυτή η μέθοδος βοηθά στην ανακούφιση από το πρήξιμο και τη μείωση της χοληστερόλης.
Μενού:
- Για πρωινό, μπορείτε να φάτε 50 γραμμάρια φαγόπυρου, 2 μικρές φέτες σκληρού τυριού και να πιείτε 125 γραμμάρια κεφίρ.
- Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από φρέσκα πράσινα λαχανικά, βραστό βόειο κρέας.
- Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε ένα μήλο και κεφίρ.
- Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε 100 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου (στον ατμό) και βραστά λαχανικά.
Ξέρεις Το φαγόπυρο είναι ιδανικό για χορτοφάγους, διότι, λόγω της περιεκτικότητας σε αμινοξέα (θρεονίνη, λυσίνη και τρυπτοφάνη), είναι ένα πλήρες υποκατάστατο του κρέατος.
Εκφόρτωση διατροφής
Η χρήσιμη σύνθεση του φαγόπυρου το καθιστά απαραίτητο εργαλείο για τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες από συσσωρευμένες τοξίνες. Αφού ολοκληρώσετε μια τέτοια δίαιτα, εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφρότητας. Η επιδερμίδα αποκτά μια φυσική λάμψη και φρεσκάδα.
Κανόνες για μια δίαιτα εκφόρτωσης:
- Βυθίστε το φαγόπυρο το βράδυ. Σε αυτήν την περίπτωση, η ομάδα πρέπει να αποτελείται από ολόκληρους πυρήνες.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε άδειο κουάκερ χωρίς να προσθέτετε άλλα προϊόντα. Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό.
Η διάρκεια είναι μία ημέρα.
Διατροφή φαγόπυρου και κεφίρ
Η διατροφή σε φαγόπυρο και κεφίρ είναι μια κλασική επιλογή για την απώλεια βάρους. Αυτός ο συνδυασμός έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, λόγω του οποίου η πέψη καθαρίζεται και, κατά συνέπεια, απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε εβδομαδιαία διαλείμματα μεταξύ διατροφικών μαθημάτων.
Για να χάσετε βάρος σε φαγόπυρο και κεφίρ, πρέπει να ρίξετε φαγόπυρο (210 g) με βραστό νερό (500 ml), αφήστε τους κόκκους να πρηστούν εντελώς. Το κουάκερ που προκύπτει πρέπει να τρώγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο θέλετε. Ωστόσο, μπορείτε να το ξαναγεμίσετε μόνο με σάλτσα σόγιας. Εξαιρούνται όλα τα άλλα πρόσθετα.
Επιπλέον, 1 λίτρο κεφίρ (1% λίπος) πρέπει να πίνεται την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Μετά από 19 ώρες, τα γεύματα πρέπει να διακόπτονται. 1 ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ αραιωμένο σε νερό (1: 1).
Με αποξηραμένα φρούτα
Η προσθήκη αποξηραμένων φρούτων στο φαγόπυρο ικανοποιεί επιπλέον την πείνα και δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός διαιτητικού πιάτου. Το πρωινό σε αυτήν την περίπτωση περιλαμβάνει φαγόπυρο και τσάι χωρίς ζάχαρη στον ατμό με αποξηραμένα φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα, ο όγκος των πιάτων μπορεί να αυξηθεί. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων πριν από το δείπνο. Το βράδυ, τρώνε πάλι φαγόπυρο με αποξηραμένα φρούτα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι σημαντικό να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Τι μπορείτε να φάτε φαγόπυρο για να χάσετε βάρος
Η διατροφή με φαγόπυρο επιτρέπει την προσθήκη άλλων προϊόντων στο μενού. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η διάρκεια της απώλειας βάρους θα πρέπει να αυξηθεί.
- Το φαγόπυρο κατά την απώλεια βάρους μπορεί να συνδυαστεί με τέτοια προϊόντα:
- τυρί cottage;
- σάλτσα σόγιας
- το αυγό.
Επιπλέον, το μενού διατροφής μπορεί να ποικίλει προσθέτοντας βραστό κοτόπουλο. Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί για μεσημεριανό γεύμα. Η προσθήκη λαχανικών εμπλουτίζει το κύριο προϊόν με βιταμίνες. Συνιστάται να τα τρώτε σε ακατέργαστη μορφή, καθώς κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας χάνονται οι περισσότερες χρήσιμες ουσίες. Λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν για μεσημεριανό και απογευματινό τσάι.
Επιτρέπονται σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ο συνδυασμός φαγόπυρου με τυρί μπορεί να ενισχύσει την επίδραση της διατροφής. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ένα μικρό πρωινό με τυρί. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, τρώνε αποκλειστικά χυλό φαγόπυρου χωρίς πρόσθετα.
Φαγόπυρο με τυρί cottage
Το τυρί cottage σε συνδυασμό με το χυλό φαγόπυρου ενισχύει τις ευεργετικές του ιδιότητες και προάγει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η προσθήκη αυτού του προϊόντος βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας και δίνει αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage για πρωινό, καρυκευμένο με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο θα αποτελούνται μόνο από φαγόπυρο. Εάν ένα απαράδεκτο αίσθημα πείνας ξεπεράσει τα γεύματα, επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα τυριού cottage χωρίς πρόσθετα.
Με σάλτσα σόγιας
Η σάλτσα σόγιας μπορεί να προστεθεί στο κυρίως πιάτο ως σάλτσα. Αυτό το προϊόν δεν επηρεάζει τις θερμίδες, επομένως η χρήση του δεν θα επηρεάσει το ρυθμό απώλειας βάρους. Μπορείτε να το προσθέσετε στο κουάκερ για μεσημεριανό γεύμα. Το πρωινό και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται από άδειο φαγόπυρο.
Η προσθήκη της σάλτσας δίνει στο πιάτο μια βρώσιμη γεύση, η οποία θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερο και να μην βασανίζετε από την πείνα.Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό το κύριο προϊόν να είναι λίγο πολύ νόστιμο, διαφορετικά δεν μπορείτε να το αντέξετε και να σταματήσετε απότομα τη διατροφή, η οποία σίγουρα θα βλάψει την υγεία σας.
Ξέρεις Δεν απαιτείται λίπασμα για την καλλιέργεια του φαγόπυρου, καθώς το ίδιο μεγαλώνει καλά, γι 'αυτό το φαγόπυρο μπορεί να θεωρηθεί ένα απολύτως ασφαλές προϊόν για κατανάλωση.
Με αυγό
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, εμφανίζεται μια έλλειψη θρεπτικών ουσιών, η οποία επηρεάζει την απόδοση ενός ατόμου. Τα αυγά περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία κορεσμό του σώματος, δίνοντάς του δύναμη και ενέργεια. Μπορούν να καταναλωθούν βραστά για πρωινό και να προστεθούν στο κυρίως πιάτο για μεσημεριανό γεύμα. Μπορούν επίσης να τρώνε. Αλλά για δείπνο πρέπει να φάτε μόνο άδειο φαγόπυρο. Μετά το δείπνο, κάθε γεύμα σταματά.
Χαρακτηριστικά της διατροφής για θηλασμό
Δεδομένου του πλούσιου συμπλέγματος θρεπτικών συστατικών που περιέχονται στο φαγόπυρο, οι γιατροί συστήνουν στις γυναίκες να το τρώνε κατά τον τοκετό. Αυτό το προϊόν δεν προκαλεί αλλεργίες και είναι ιδανικό για τροφή για το μωρό.
Επιπλέον, είναι εξαιρετικό για τον εμπλουτισμό της διατροφής της μαμάς κατά τη γαλουχία. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα μαζί με το μητρικό γάλα κορεσμό του σώματος του παιδιού. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, συνιστάται να τρώτε μικρές μερίδες, 200 g το καθένα, κουάκερ φαγόπυρου τρεις φορές την εβδομάδα.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα ξαναχτίζεται, προσαρμόζεται στη νέα διατροφή, οπότε πρέπει να σταματήσετε να χάνετε βάρος σταδιακά, προσπαθώντας να επιστρέψετε ομαλά στη συνήθη διατροφή. Στο τέλος του μαθήματος, θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε διατροφικές τροφές για λίγο, προσθέτοντας νέες με την πάροδο του χρόνου.
Ο όγκος των τροφίμων ταυτόχρονα πρέπει επίσης να αυξηθεί σταδιακά.
Κανόνες για την ολοκλήρωση μιας δίαιτας:
- Το αλάτι δεν πρέπει να καταναλώνεται στην αρχή, καθώς μπορεί να παγιδεύσει την υγρασία στο σώμα.
- Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφριά και διαιτητικά. Τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα θα φέρουν υπερβολικό φορτίο σε ένα εξασθενημένο σώμα.
- Θα πρέπει να ξεκινήσετε με βραστά αυγά και κομπόστα φρούτων για πρωινό. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, η ποσότητα φαγητού μπορεί να αυξηθεί. Το δείπνο πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μετά από 3-4 ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε άλλα προϊόντα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας οικονομικός και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Τηρώντας τους κανόνες και τις συστάσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. Όταν ολοκληρώνετε μια διατροφική πορεία, είναι σημαντικό να μην επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, ώστε να μην βλάψετε το σώμα που έχει εξαντληθεί από τη δίαιτα.